Niestety ale też zgadzam się z moimi przedmówcami musisz wpierw zredukować żeby dopiero myśleć o budowie masy mięśniowej. Poziom tkanki tłuszczowej musi być poniżej 15% żeby móc zbudować dobrej jakości masę mięśniową. Nie ma tych mięśni niewiele miałem sylwetka nie będzie się poprawiać na tej redukcji ale niestety potraktuj to jako etap [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mało tych kcal jak na masowanie przy 75kg wagi. EDIT: teraz przeczytałem że kończysz redukcje. To powoli dodawaj kcal ale docelowo z 3.000 trzeba będzie Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-10-01 20:42:08
[...] skracanie okna konsumpcji jako sposób na przełamywanie zastoju podczas redukcji. Wcześniej podobnie bez solidnego wsparcia w literaturze (a nawet przy wielu rozsądnych kontrargumentach) został uformowany dogmat, że spożywanie 5-7 posiłków w ciągu dnia przyśpiesza tempo przemiany materii i pozwala na bardziej efektywną redukcje tłuszczu...
Witam. Mój staż wynosi 1.5 roku. Niestety, mam za dużo fatu i mięso już nie chce przybywać. Jestem zdeterminowany żeby robić redukcję - z 99 aktualnie (waga po treningu) do jakichś myślę 83-85, w zależności od tego jak się forma będzie prezentować, a później zrobić fajną, czystą masę. Czy według was, zostanie coś ze mnie po redukcji czy będzie [...]
Ten link o tym że je 0,5g białka na 1kg masy ciała? Średnio mnie to przekonuje...tym bardziej że teraz robię małą redukcję. Może ktoś jeszcze się wypowie? Dodam też że: -nie jadłem i nie jem żadnych suplementów ani odżywek -inne badania pokazały że jestem zdrowy (morfologia bdb, ciśnienie ok, itd) -mój trening jest raczej średnio ciężki (nie [...]
redukcje :) waga spadla mu z kg chyba z kg ale obwody poszly w gore czyli cos takiego co mam zamiar zrobic korwa gadam jak kononowicz hehe http://www.sfd.pl/Cyber%2DTEST%3A_Thermal_Pro_Evolution_%2B_KO_i_Nitro2_by_saib%5F%5F_%2D_PODSUMOWANIE_str%2E_88%21-t298736.html [...]
Mały edit treningowy!! A więc, tak postanawiam już chyba ostatecznie zmienić i zaplanować redukcje. Będzie to cały tydzień pocenia się!! Nie ma przeproś! A oto i przed Wami to co mnie czeka: Dzień I: Bieganie Neavy Seals Dzień II: Martwy ciąg (Główne) 3x8 Wiosłowanie sztangą (Dodatkowe) 3x6-10 Podciąganie lub przyciąganie drążka wyciągu górnego [...]
Genetyki nie oszukam niestety, zawszw ta góra była słaba, podsumowując Ciągnąć jeszcze redukcję? Priorytet plecy+barki? Dorzucić też ręce? Czyli z nóg mogę obciąć objętości? W talii jest mniej niż 64cm, mało już zostało do palenia z góry za to na nogach dużo siedzi Zmieniony przez - Chezey w dniu 2018-06-11 09:05:44 Zmieniony przez - Chezey w [...]
jesli chodzi o redukcje to testowalem rozne opcje i trening na czczo (bez bcaa!) jest najlepszy, ale że czas zacząć coś budować to właśnie planuje przedłużyć okno i trening dać po 1 posiłku zszedłem z fatem na ok 6-7% więc dalszy trening na czczo może już być kataboliczny szkoda że odpowiedz anaboliczna po treningu nie będzie tak wielka jak przy [...]
[...] jako trening na znaczny przyrost masy mięśni brzucha. Zaleca się go robić między posiłkami. Ja w dzień treningowy robię go po treningu siłowym, a w dnie nietreningowe między posiłkami. Nikt wam nie zabroni robić go przed śniadaniem, czy po kolacji i na pewno da to efekty jeśli chodzi o redukcje, ale nie takie było jego przeznaczenie. Pozdro
poniedzialek-silka,boks wtorek-silka,bieganie sroda-boks,bieganie czwartek--silka,bieganie piatek-silka,boks sobota- niedziela- i mowisz ze mase chcesz na tym zrobic? redukcje na tym zrobisz masy raczej nie chyba ze ta suplementacja jest dopieta na ostatni guzik tak smao dieta.
hehee . Ostatnio jade na domowych experymentach. PRzed siłką pije dwie kawy, biore aspiryne z firmy bayer (2 tabsy) i jakąs tam redukcje zauwazam(aeroby 45 min po treningu silowym). Ale taki zestaw mnie nie zadowala. BEde musial cos na fascie chyba poszukac bo u nas w kraju naprawde MASAKRA
Nie ma przeciwwskazań. Chodzi tylko o to, że dla większości łatwiej jest stosować zwykłą redukcję na węglowodanach, a przy tym poziomnie %BF da sięspokojnie chudnąć na węglach. Zatem jeśli masz odpowiednie CKD i jesteś uzbrojony w odpowiednią wiedzę, nie widzę przeciwwskazań...
[...] 2300*7= 16,1tys kcal zeby utrzymac wage, a w prezentowanym przez Ciebie tygodniu zjadł 15tys. wzgledem utrzymania wagi jest zatem -1100kcal. takie cos znacznie spowolni redukcje. a to tylko wyliczenia. nie wiem jak to działa na metabolizm... pytanie podczepione. a co jak te cuda wliczy się do kcal i wyjdzie tak jakby jadlo sie normalnie [...]
[...] to praktycznie nic nie odczuwam tzn wiekszegozmeczenia po treningu. byc moze jestem przyzwyczajony dlatego robie az do 90 min i kiedys tez jeden typek wypowiadal sie, ze jak redukcje robil to przez pol roku jezdzil 90min i ponad :) Powiedz mi jeszcze jak mozesz czy aeroby lepiej wykonywac rano na czczo czy po silowym i jak posilek ma sie do [...]
Pytanie na co liczysz przy 3 środku? Jak już będzie niski bf to można mastera dodać, ale wydaje mi się lepiej na początek zostawić Test i Tren, z dieta zejść na ujemny bilans i ciąć. Jak już nie będzie zadowalającego progresu to dodać jakiś spalacz i to wystarczy, aby zrobić ładę redukcje.
Wyglądam podobnie dexa mi pokazywała 14% pewnie też masz między 10 a 15 Zmieniony przez - Ćwiczę Bo Lubię w dniu 2022-06-19 14:59:43 Dzieki kolego, jeszcze 4 tygodnie męczarni i kończymy redukcję, to jest chore idzie sie na bawić zaburzeń żywienia i myślenie o jedzeniu jako kcal :D Zmieniony przez - elemakus93 w dniu 2022-06-19 16:41:11
Dobry spalacz bez efki
